na boki

Wąsko 3-4x8powt. Szerokość barków. Ręce minimalnie mogą się na boki rozchodzić choć staraj się prowadzić łokcie jak najbliżej tułowia. I pamiętaj o prostych nadgarstkach.

Są takie paski np. do martwego ciągu, które odciążają nadgarstki i chwyt. Usztywnienie Ci się przyda nie tylko do podciągania, do wyciskania też się przydaje bo nadgarstek wtedy lubi latać na boki

Normalnie przyspawać do nich profile lub rurki jakieś np 4 sztuki odchodzące na boki Coś takiego http://images.sport-shop.pl/small/1457909127/991_1.jpg lub nawet felge samochodową http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_14_latka-t470256-s6.html

sztange łamana mozesz sobie wsadzić... No wiesz gdzie :). Chcesz czuć triceps, to rozrywaj na boki sztange w takcie ruchu i prostuj rece do konca.

[...] skos 4x8 rozpietki 4x8 rozpietki atlas 4x8 sciaganie drazka stojac 4x8 pompki w podporze tylem 4x15 sroda barki wyciskanie sztangi za plecy siedzac 4*8 wypad rak na boki z hantlami4x8 wymachy do przodu z hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie pamietam ;p piatek plecy biceps podciaganie podchwytem 10-8-6-4 wioslowanie 4x8 sciaganie [...]

Machanie nogami jak Cristiano Ronaldo nad piłką, zobacz jak robi to szeroko i szybko a najlepsze jest to że w pełnym biegu, dlatego wielu obrońców daje się zwieść bo nie wiedzą w którą stronę On pójdzie:) Robiąc szerzej możesz bardziej balanswoać ciałem na boki i to jest w tym najlepsze bo obrońca nie zawsze odczyta Twoje inetncje...:)

jak narazie nie pale od wczoraj i mna rzuca na boki

ćwiczenie genialne na cały triceps , wycisk flarowy wykonujesz wyciskając sztangę w waskim chwycie przy czym łokcie nie idą blisko ciała tylko łokcie są szeroko rozstawione idą na boki, wolny kontrolowany negatyw spopieli triceps. Oczywiście szerokość chwytu musisz sam dobrać doświadczalnie, jak użyjesz za wąskiego chwytu to skatujesz nadgarstki.

Sciaganie wyciagu do twarzy stojac, wioslowanie sztangielka i unoszenie ramion na boki w opadzie- t-nation poleca jako podstawy do pracowania nad niegarbieniem sie.

Pies lezy w technice... zadna tam psychika... mozg motywuje do dzialania, ale dzialasz rekoma... zauwaz, ze ciezar maksymalny ma tendencje do 'latania na boki'... zaczynajac latac do zabawy wlaczasz bardziej triceps niz klata... a wiadomo... wyciskasz glownie klata. Wez sam gryf i cwicz technike. Zreszta po cholere ci dzwigac 1 x 65? Do szpanu [...]

Jak ma lewą rękę bardzo mocno wysuniętą to pewnie ma odkryte bebechy czyli walić prawe haki i ogulnie stopingi, uniki na boki jak atakuje prostymi i od razu kontra, no i tego typu akcje.

ale dochodzisz do tych 90 i konic dalej nie możesz czy jedziesz do końca ale piety Ci sie odrywaja od podłoża? samei stopy tez troche rozstaw na boki... byc moze słabo rociągniety mięsień kulszowo goleniowy

Nagraj film. Bo póki co to możemy jedynie gdybać. Winowajców może być multum. Często jest to zbyt wąski rozstaw stóp i nie flarowanie kolanami na boki.Wtedy biodra po prostu nie mają miejsca by zejść niżej.

[...] 10 buterfly 3 x 12 ------------------------- łapkaa łamany 4 x 12-8 modlitewnik 4 x 12 francuz 4- 15-8 wyciąg 3 x 15-8 ------------------------------- barki tył 4 x 10-8 na boki wznosy 20-10 w opadzie ale to gównianie 3 x 15 --------------------------------------- plecy Podciąganie do brzucha w opadzie 4 x 12-6 wyciąg do karku 4 x 12-8 poziomo [...]

Aras84 a prubowales profi whey mass z olimp jak to pilem to aż mnie na boki trząchalo

Dziwna sprawa jak cos przeskakuje jak byc cos z obojczykiem ciezko powiedziec nie moj bark Przed wycicskaniem musisz dobrze rozgrzac barki rob przerozne krazenia rekoma jak i hantlami 4kg w nastepnym treningu odpusc wyciskanie zrob opszerniejszy trening z wymachami w przod na boki przyciaganie do brody itd bez wyciskan

Cinek , rowniey robie wymachy , na boki , a do brody nie przyciągam bo nie chce sobie barków zmielic ;)

przykładowy: Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 Unoszenie hantli na boki przed siebie 3x10 Unoszenie hantli przed siebie 3x10 Jak na twój staż 10 serii spokojnie starczy

Andrzey, a czym różni sie "Unoszenie hantli na boki przed siebie" od "Unoszenie hantli przed siebie"? :-% I coś na tylne aktony by się przydało.

Gugcio treningiem domatora to dopiero nic masy nie zrobię... Jeśli chodzi o sztangielki to obciążenia mam narazie wystarczająco. Tylko że z techniką jest tragicznie. Jak opanować technikę wyciskania sztangielek? Ręce mi ciągle na boki latają...